Pregătește-te

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, există o

Diferență între ceea ce sunteți și ceea ce vreți să fiți.

Există lucruri mici pe care crezi că

Ar trebui să le faci și obiective mari pe care crezi că ar trebui să le atingi.

De la a face sport în mod regulat, a mânca sănătos, a învăța o limbă, a scrie un roman, a citi mai mult sau pur și simplu a te ocupa de hobby-ul tău în loc să navighezi pe Reddit. Dar uneori se pare că, pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să devii o persoană diferită. Cineva care e perseverent, care depune mult efort, are disciplină și voință. Poate că ai încercat din răsputeri să fii așa. Și a funcționat! Pentru un timp. Până când îți dai seama că revii la vechile tale obiceiuri. În final, se pare că întotdeauna dai greș. Și cu fiecare încercare eșuată, devii din ce în ce tot mai frustrat și nervos de tine însuți. Dacă crezi “success and hustle” internet, e numai vina ta: dacă nu reușești, nu ai vrut-o suficient și eșecul e numai al tău.

Dar schimbarea e de fapt grea. Și ca majoritatea lucrurilor din viață, înțelegând de ce, face totul mai ușor. kurz kurzge kurzgesagt. Jungla. Imaginează-ți creierul tău ca oplantă luxuriantă și ca o junglă deasă. Mergând prin ea, să spunem că iei o decizie să faci ceva, este ca mergând printr-o junglă *reală*: E dificil și costă energie. Creierul tău urăște să cheltuie energie, așa că a venit cu o șmecherie: Toate acțiunile și comportamentele lasă urme în jungla din creierul tău. Cum începi să faci ceva, calci în picioare niște plante și faci dur, trasee improvizate printre tufișuri. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât mai pronunțată devine traseul. De-a lungul timpului se transformă într-o cale care e mai ușor de parcurs, așa că o urmezi mai des și se transformă într-o stradă.

Pe măsură ce repeți să o parcurgi , iar și iar, ani de zile, strada devine autostradă. Parcurgând-o devine ceva ușor, familiar și confortabil. Cu cât sunt mai pronunțate autostrăzile creierului tău, cu atât mai mult te obișnuiești cu confortul lor. Deci continuăm să le folosim, ceea ce înseamnăcă avem tendința să facem ceea ce am făcut întotdeauna. De asta schimbarea e grea, mai ales ca adult când jungla este încrucișată de multe străzi și autostrăzi. Să înțelegem cum aceste autostrăzi sunt construite trebuie să facem distincția între 2 lucruri: RUTINE și OBICEIURI. Chestiile pe care le faci: Rutine și Obiceiuri. O rutină este o secvență de acțiuni pe care o efectuezi în același mod de fiecare dată pentru că au funcționat bine pentru. De exemplu, îți iei aceleași ingrediente pentru mâncarea ta preferată și o gătești într-o anumită ordine, pentru că îți place gustul ei. Sau înainte să te culci îți setezi alarma la 6:30 deoarece acum e momentul să te trezești.

Imaginează-ți rutinele executate de un planificator înțelept. Este încet și analitic, responsabil pentru elaborarea strategiilor și calculele mentale. Planificatorul este conștient de viitor și consideră cu grijă ce tip de rezultat vrei. Pe această bază, alege acțiuni pentru a obține rezultate specifice, chiar dacă sunt inconfortabile. Rutinele pot deveni eventual obiceiuri, care sunt mult mai ușoare pentru că ele sunt, în esență, o secvență de acțiuni efectuate fără să te gândești la ele.

Le-ai mai făcut atât de des înainte

Încât creierul tău le consideră satisfăcătoare și un răspuns excelent la o situație.

Deci un obicei se poate simți ca și cum ai fi pe pilot automat. Tu nu trebuie să te convingi să faci ceva care este un obicei - doar îl faci. Lucrul important despre obiceiuri este acela că sunt puși în mișcare de declanșatori, indicii de context care pot fi lucruri individuale sau situații întregi, care dau creierului tău semnalul să înceapă comportamentul sau acțiunea. Tu ai deja mulți declanșatori în viața ta: când îți vezi telefonul, aproape de fiecare dată deblochezi ecranul.

Sau te întinzi după centură când stai în mașină. Sau când îți cumperi o cafea înainte de muncă, îți mai iei un biscuit, chiar dacă nu ție foame. Obiceiurile sunt executate de un copil mic impulsiv. Răspunde la dorințele tale imediate, bazat pe ce e în jurul tău. Fără a lua în considerare niciun obiectiv pe termen lung. Pentru copil, viitorul nu există și urăște munca grea. Deci, când observă un declanșator, te îndreaptă spre a lua acest ușor drum din creierul tău care duce la un rezultat familiar. Dacă îți iei o cafea, copilul mic mai vrea și biscuitul, doar pentru că asta faci în fiecare dimineață. Acest sentiment de recompensă este modul în care au început obiceiurile tale rele: ciocolata e gustoasă, a naviga pe Reddit este ocazional ușor distractiv. De asta repeți aceste acțiuni, chiar dacă sunt rele pentru tine.

Sentimentele de recompensă asociate cu o acțiune cer să fie repetate și astfel se naște un obicei prost. În timp ce micuțul sună ca un mecanism de sabotaj încorporat, este la fel de important ca și planificatorul înțelept și, de fapt, lucrează împreună de cele mai multe ori! Ai nevoie de planificatorul tău înțelept pentru a gândi măreț, a parca în paralel și a-ți plăti taxele. Dar dacă l-ai lăsa pe înțeleptul tău planificator să facă totul ar costa prea multă energie. Externalizarea sarcinilor repetitive către obiceiuri, gestionate de cel mic, permite creierului tău să să-ți gestioneze viața de zi cu zi, făcând față unor provocări mentale mai complexe. Așadar, dacă vrem să ne schimbăm și să introducem un nou comportament în viața noastră, putem să folosim aceste mecanisme de economisire a energiei pentru a face totul mai ușor. Ne vom concentra pe lucrurile mici, nu pe cele mari. Să-ți îmbunătățești puțin viața este mult mai bine decât să țintești sus și să nu schimbi nimic. Mai ales pentru că mici schimbări pot face multe peste luni și ani. Cum să-ți faci un Obicei. Dacă vrei să faci schimbarea mai ușoară, cea mai bună cale nu este să o forțezi cu voință, ci să vă convingeți creierul că nu este o problemă atât de mare..

Prin crearea de noi rutine și apoi schimbarea acestora în obiceiuri. Tu vrei ca planificatorul înțelept să construiască acel traseu și apoi îl folosești pe ăla mic să te ajute să-ți începi acțiune fără efort. Să spunem că vrei să te antrenezi să fii mai în formă, un obiectiv comun. Prima dată, descompunem acest obiectiv vag în acțiuni clare și separate, pentru că ideea este ca acțiunea să să fie un prag cât mai ușor de atins: atât de mic încât este ușor de gestionat și atât de specific încât nu trebuie să te gândești prea mult la asta. De exemplu, o acțiune tangibilă și controlabilă ar putea fi: “zece genuflexiuni” în fiecare dimineață. Deci poți să începi să-ți daci o rutină dar includ deja declanșatori clari pe care cel mic le poate prelua mai târziu. Nu uita, un declanșator nu este altceva decât un semnal pe care îl asociați mereu cu acțiunea. Ele pot fi puncte vizuale, cum ar fi să vezi un anumit obiect, cum ar fi echipamentul de antrenament. Sau un anumit moment al zilei, sau un loc desemnat cum ar fi un parc din apropiere – sau chiar mai bine, toate aceste lucruri combinate.

Important este ca întotdeauna să începi să

Faci acțiunea într-un context specific.

Acest declanșator este butonul de pornire care

Va declanșa în cele din urmă acțiunea în mod automat.

Deci, pentru a stabili un obicei de antrenament acasă cu zece genuflexiuni pentru a începe cu, ai putea să te asiguri că să le faci întotdeauna cu echipamentul de exerciții pe tine, în același loc și în același timp, cum ar fi în sufrageria ta, la 8am. Odată ce ai declanșatorul și acțiunea, tot ce trebuie să faci este să le repeți în mod regulat, ideal ar fi în fiecare zi. Dacă vei continua, ei se vor transforma dintr-o rutină într-un obicei, de la un traseu la o autostradă. Să nu înțelegi greșit, genuflexiunile vă vor lua energie – dar decizia va fi luată mult mai ușor și se va simți mai mult ca o parte obișnuită a zilei tale. Chiar dacă pare simplu, de fapt e dificil. Multe lucruri pe care vrei să le transformi în obiceiuri nu oferă la fel de multă satisfacție instantanee ca risipa de timp pe Reddit. Pentru a face ca noua acțiune să fie mai ușor repetat și mai probabil să fie preluată de cel mic, încearcă să o faci plăcută. Nu întotdeauna răsplătindu-te pe tine însuți după ce ai făcut-o, ci făcând acțiuneasau comportamentul în sine să fie mai plăcută. De exemplu lscultând podcastul tău preferat în timp cete antrenezi, sau să vă reduceți taxele sau să vă reduceți taxeleîn timp ce așteptați ca să încarce următoarea rundă.

Trebuie să-ți dai seama ce merge pentru tine. În principiu, asta e. Frustrant de simplu, ca majoritatea lucrurilor pe care le poți pentru a-ți face viața mai bună. Cât timp durează pentru ca cel mic să preia controlul și să stabilească un obicei variază mult. Depinde de comportamentul cu care încerci să te obișnuiești, ce fel de persoanăești, de nivelul de stres și de multe alte lucruri.. Poate lua între 15 și 250 zile până când un nou obicei este inițiat în mod automat prin declanșarea sa. Nu vei ști cât timp îți va lua. Începutul este partea ușoară, mai ales în prima sau a doua săptămână. Partea cea mai grea este să continui să o faci în fiecare zi. Dar devine mai ușor pe măsură ce continui..