Dlaczego powinieneś być wdzięczny za ten artykuł?

Każdy człowiek zna to uczucie, kiedy rzeczy

Nie układają się tak jak powinny, a życie nie jest wystarczająco pomyślne, że twój związek nie jest wystarczająco satysfakcjonujący, że nie masz rzeczy, których pragniesz.

Chroniczne niezadowolenie, które sprawia, że patrzysz wokół

Z zazdrością, a w głąb siebie z rozczarowaniem.

Popkultura, reklama i media społecznościowe czynią to jeszcze gorszym, poprzez przypominanie Ci, że celowanie w cokolwiek mniejszego niż praca Twoich marzeń jest porażką, że nieustannie musisz mieć wspaniałe doświadczenia, być klasycznie atrakcyjnym, posiadać wielu przyjaciół i znaleźć swoją bratnią duszę oraz, że wszyscy inni mają to wszystko i są prawdziwie szczęśliwi. I oczywiście cała plejada pomocy w samorozwoju sugeruje, że to wszystko jest Twoją winą, bo nie starasz się wystarczająco. Przez ostatnie dwie dekady naukowcy zaczęli badać jak możemy przeciwstawić się tym impulsom. Wyłoniła się dziedzina Psychologii Pozytywnej czyli studium tego, co sprawia, że warto żyć, podczas gdy terapia behawioralno poznawcza była rozwijana, aby zwalczyć negatywne uczucia. Naukowcy zaczęli pytać, dlaczego niektórzy ludzie są szczęśliwsi i bardziej spełnieni niż inni i czy są sposoby, aby wykorzystać to, co oni robią dobrze w życiu każdego człowieka. Czyli innymi słowy, o antidotum na niezadowolenie. Wdzięczność może brzmieć jak kolejny trend w dziedzinie samorozwoju używany przez ludzi stosujących hasztagi.

To jednak to, co obecnie wiemy, opiera się na całym mnóstwie prac i badań naukowych. Uwzględnimy je w opisie. Wdzięczność może oznaczać bardzo różne rzeczy, dla różnych ludzi, w różnych kulturach i różnych kontekstach. Może być cechą charakteru, uczuciem, cnotą i zachowaniem. Możesz być wdzięczny wobec kogoś, kto zrobił coś dla Ciebie, za przypadkowe rzeczy jak na przykład pogodę, czy nawet za naturę, czy los. I jest to wpisane głęboko w naszą biologię. Jak wdzięczność nas łączy. Przodkiem wdzięczności jest prawdopodobnie wzajemność. Najprawdopodobniej wyewoluowała jako biologiczny sygnał, który motywował zwierzęta do wymiany dóbr dla wspólnego zysku i można ją znaleźć w królestwie zwierząt pośród niektórych ryb, ptaków, czy ssaków, ale przede wszystkim u naczelnych. Kiedy Twój mózg rozpozna, że ktoś zrobił dla Ciebie coś miłego reaguje wdzięcznością, która motywuje Cię, żeby im się odpłacić.

Ta wdzięczność sprawia, że troszczysz się o innych, a inni troszczą się o Ciebie. To było ważne, ponieważ kiedy ludzki mózg stał się lepszy w czytaniu emocji, samolubne jednostki były identyfikowane i unikane. Stało się ewolucyjną korzyścią współpracować z innymi i budować trwałe relacje. Na przykład, kiedy byłeś głodny i ktoś pokazał Ci, gdzie znaleźć smaczne jagody czułeś wobec nich wdzięczność i obligację, żeby odwdzięczyć się w przyszłości. Popęd, aby być prospołeczny. Kiedy im się odwdzięczyłeś, oni czuli wdzięczność wobec Ciebie. To zbliżyało Twoich przodków do siebie i tworzyło więzi oraz przyjaźnie. Więc wczesne formy wdzięczności były biologicznymi mechanizmami, które skłaniały Twoje zachowanie ku kooperacji, która pomogła ludziom zdominować Ziemię. Ale z czasem wdzięczność stała się czymś więcej niż tylko impulsem, aby grać fair. Konsekwencje wdzięczności.

Naukowcy odkryli, że wdzięczność stymuluje w mózgu ścieżki odpowiedzialne za uczucie nagrody, tworzenie więzi społecznych i interpretacje intencji innych ludzi. To również sprawia, że łatwiej jest zapisać i wydobyć pozytywne wspomnienia. Co więcej Wdzięczność bezpośrednio przeciwdziała negatywnym uczuciom i cechom takim jak zazdrość i porównywanie się, narcyzm, cynizm i materializm. W konsekwencji, ludzie którzy są wdzięczni, nie ważne za co, są szczęśliwsi i czują większą satysfakcję z życia. Tworzą lepsze relacje i łatwiej nawiązują przyjaźnie.

Lepiej śpią, cierpią mniej z powodu depresji,

Uzależnienia i wypalenia.

oraz lepiej radzą sobie z traumatycznymi zdarzeniami. W jakimś sensie, wdzięczność sprawia, że masz mniejsze szanse, aby wpaść w psychologiczne pułapki, jakie współczesny świat na Ciebie zastawia. Na przykład, wdzięczność znacząco zmniejsza prawdopodobieństwo zapomnienia i bagatelizowania pozytywnych wydarzeń. Jeżeli długo i ciężko na coś pracujesz, rzeczywiste zdobycie tego może wydawać się durne i puste.

Emocjonalnie, możesz znaleźć się dokładnie tam, gdzie zacząłeś i próbować zdobyć następną dużą rzecz, znowu szukając satysfakcji, zamiast być usatysfakcjonowanym sobą. Wyobraź sobie czuć się samotnym i chcieć mieć więcej przyjaciół. W rzeczywistości możesz mieć kogoś, lub nawet wiele osób, które chcą z Tobą spędzić czas, ale możesz myśleć, że to nie jest wystarczająco dużo, że jesteś skazany na porażkę i przez to czuć się źle. Więc ostatecznie zrezygnujesz z ich propozycji na spędzenie czasu z Tobą i staniesz się jeszcze bardziej samotny. Jeżeli zamiast tego będziesz wdzięczny za swoje relacje, możesz zacząć przyjmować zaproszenia, albo nawet wykazać inicjatywę. Im częściej ryzykujesz otwarcie się, tym większa szansa utrwalenia relacji i poznawania nowych ludzi. W najlepszym przypadku wdzięczność może uruchomić pętlę sprzężenia zwrotnego. Pozytywne uczucia prowadzą do więcej prospołecznych uczuć, co wiedzie do więcej pozytywnych doświadczeń, co znowu powoduje więcej pozytywnych odczuć. Jest to powszechne doświadczenie następujące po doświadczeniu poważnej niedoli jak na przykład chemioterapia. Życie może wydawać się wspaniałe po tym, kiedy skończy się kryzys.

Najmniejsze rzeczy mogą być niezgłębionymi źródłami radości. Od bycia zdolnym odczuwania smaku, aż po zwykłą możliwość siedzenia na słońcu, czy rozmawiania z przyjacielem. Obiektywnie Twoje życie jest takie samo, lub nawet odrobinę gorsze niż wcześniej, ale Twój mózg porównuje obecne doświadczenia z czasem, kiedy życie było ciężkie i reaguje wdzięcznością. Więc, w pigułce Wdzięczność przekierowuje Twoją uwagę ku dobrym rzeczom, które masz i doświadczasz, a konsekwencją tej przemiany są lepsze odczucia i więcej pozytywnych doświadczeń. Dobrze jest wiedzieć to wszystko, ale czy jest to rzeczywiście droga, by czuć ich więcej. Jak uczynić Twój mózg wdzięcznym. Zdolność doświadczania więcej, lub mniej wdzięczności nie jest równomiernie rozmieszczona. Jest coś takiego jak dziedziczna wdzięczność. Determinuje ona jak bardzo jesteś w stanie ją odczuwać. Zależy ona od Twoich genów, osobowości i kultury.

To odkrycie nakłoniło naukowców do rozważań, czy są w stanie stworzyć ćwiczenia, które mogą wpłynąć na Twoją dziedziczną wdzięczność i doprowadzić do większego szczęścia. Zacznijmy od ważnych zastrzeżeń. Nie jest jeszcze całkowicie pewne, do jakiego stopnia wdzięczność może być wytrenowana, albo jak trwałe będą efekty. Nie ma cudownych pigułek szczęścia. Życie jest skomplikowane. W jedne dni wydaje Ci się, że masz nad sobą kontrolę. A w inne jest zupełnie przeciwnie. I jest to zupełnie normalne. Również, czasem podążanie za szczęściem może uczynić Cię bardziej nieszczęśliwym, jeżeli wywierasz na siebie zbyt dużą presję. Wdzięczność nie powinna też być widziana jako lekarstwo na depresję, albo substytut profesjonalnej pomocy.